ผัก
1. ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สดใหม่เท่านั้น
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สินค้าบรรจุภัณฑ์ที่มีสารกันบูดจำนวนมาก สีย้อม สารปรุงแต่งรส ไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วอาหารดังกล่าวจะเพิ่มภาระให้กับร่างกายอย่างมากส่งเสริมการหย่อนของลำไส้ทำให้การเผาผลาญช้าลงและป้องกันการกำจัดสารพิษ ดังนั้นเนื้อสัตว์ที่อบในเตาอบจึงมีประโยชน์มากกว่าไส้กรอกที่ซื้อจากร้าน แม้แต่การผลิตที่ดีที่สุด
2. จำกัดอาหารกลั่น
ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้บริสุทธิ์ปราศจากส่วนประกอบที่สำคัญ เช่น ไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร โภชนาการของแลคโต- และไบฟิดัมแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในผนังลำไส้
ในทางปฏิบัติ หมายความว่าแทนที่จะกินขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว แทนที่จะเป็นข้าวขาว - ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมอาติโช๊ค เยรูซาเล็มอาติโช๊ค หรือน้ำตาลธรรมชาติอื่นๆ
3.ผักและผลไม้ทุกวัน
พยายามกินผักสดอย่างน้อย 300 กรัมและผลไม้สด 300 กรัมทุกวัน ด้วยอาหารเหล่านี้ คุณจะได้รับเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำและวิตามินที่จำเป็น
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานกับคุณคือ หั่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เป็นชิ้น แครอทหรือขึ้นฉ่าย ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณกินผักและผลไม้ในปริมาณที่ต้องการอย่างไร ควบคู่ไปกับสนองความหิวของคุณ